Luzatzearen garrantzia ariketa fisiko bat egiterako orduan

Jakina denez, edozein ariketa fisikok, arrisku nagusi bat ekar dezake, lesioa hain zuzen ere. Horretarako, ezinbestekoa da esfortzua egiten hasi orduko eta bukatu ostean, gorputzeko muskuluak luzatzeko denbora hartzea.


Izan ere, askotan, ariketa bukatu ostean, ez da luzatzeko rutina hori hartzen eta horrek ondorio negatiboak besterik ez ditu ekarriko epe luzean; adibidez, nekea edo mina.


Horretaz gain, luzapen egoki bati esker, gorputzeko hainbat faktore garatzeko aukera izan dezakegu; hala nola, malgutasun handiagoa lortuko dugu, mugimenduak ugarituko ditugu, gorputza erlaxatu dezakegu eta koordinazio handiagoa izango dugu, besteak beste.


Bestalde, luzatzerako orduan, muskuluak elongazio bat jasaten duela aipatu behar dugu eta horren bitartez lortzen dira aurretik aipatu ditugun faktore positiboak. Esan beharra dago, musukulua estiratzerako orduan, muskuluak deformazio bat jasaten duela, (fase elastikoa bezala ezaguna dena) baina bukatzerako orduan bere betiko luzerara bueltatzen dela. Hala ere, luzapen hori sendoagoa bada, bukatzen denean ere deformazioak iraungo du (deformazio platikoa deritzo).


Luzaketak egiterako orduan ezinbestekoa da denbora nahikoa erabiltzea eta errespetatzea, arnasa lasai hartzea eta batez ere minik ez sentitzea, bestela, zeozer gaizki egiten garen seinalea baita hori.

Hortaz, luzeketen helburu nagusia lesioak sahiestea da, baina horretarako, aurretik aipatu ditudan pausoak kontuan hartzea guztiz funtsezkoa da. Gogoratu behar da, ariketa baten ostean muskuluak modu egoki baten landu ezkero, horiek deskargatzeko aukera izango dugula eta odola ere hobeto pasako dela landutako zonalde horietatik.